1月20日，我們迎來二十四節(jié)氣的最后一個(gè)節(jié)氣“大寒”。長沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長沙中心醫(yī)院）中西醫(yī)結(jié)合科副主任、副主任醫(yī)師歐降紅提醒市民：大寒是冬藏能量抵達(dá)頂點(diǎn)、深伏地下的關(guān)鍵時(shí)期，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)體內(nèi)陽氣潛藏規(guī)律，以“溫補(bǔ)腎陽、斂陽護(hù)陰”為養(yǎng)生根本，為來年春季陽氣生發(fā)、抵御外邪筑牢基礎(chǔ)。尤其當(dāng)下長沙氣溫驟降、雨雪來襲，更需重視溫煦養(yǎng)護(hù)。

在起居方面，歐降紅建議市民遵循“早臥晚起，必待日光”原則，保證充足睡眠，避免熬夜，同時(shí)要特別注意腰腹、足踝及脖頸后方的保暖。飲食上，宜溫潤補(bǔ)腎，可適量食用黑米、黑豆、核桃、板栗等入腎食材，也可選擇當(dāng)歸生姜羊肉湯等溫補(bǔ)藥膳。冬季腎主恐，情志上應(yīng)避免過度焦慮思慮，可通過靜坐、閱讀等方式保持心神安定，以固腎精。

“如何主動(dòng)有效地固護(hù)陽氣？”

歐降紅推薦導(dǎo)引之法，強(qiáng)調(diào)動(dòng)中求靜是關(guān)鍵。站樁或太極拳以靜心守神為核心，能幫助氣沉丹田，穩(wěn)固元?dú)?；“吹”字訣則是呼氣時(shí)發(fā)“吹”音并屈膝下按，重復(fù)數(shù)次，有助于泄腎濁、固腎精。

此外，還可借助外治法溫通經(jīng)絡(luò)、激發(fā)腎陽。艾灸可溫灸命門、涌泉等穴位，陽虛嚴(yán)重者建議咨詢專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行督脈灸；穴位貼敷可使用溫陽貼（如三九貼）敷貼穴位，實(shí)現(xiàn)“隱形灸”持久溫煦；溫針灸（針刺結(jié)合艾灸）在專業(yè)醫(yī)師操作下，能深層溫養(yǎng)腎陽，效率更佳。不過，歐降紅特別提醒，溫針灸等操作需專業(yè)人員進(jìn)行，市民切勿自行嘗試。

三九貼

大寒是能量深藏的終點(diǎn)，更是蓄力迎春的起點(diǎn)。歐降紅強(qiáng)調(diào)，由于市民體質(zhì)各異，如陽虛明顯或易上火者，養(yǎng)生方法務(wù)必因人而異。建議前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)辨證調(diào)理，科學(xué)固本培元，以最佳狀態(tài)迎接春暖花開。

（通訊員 黃彬 秦璐）

責(zé)編：陳方

一審：陳方

二審：湯世明

三審：田從梅

來源：華聲在線

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